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Sport santé · reprise · depuis 2016

Coach sportive à Lyon 6e, pour reprendre à votre rythme.

Je viens chez vous, je vous retrouve au parc de la Tête d’Or ou je vous reçois dans un petit studio des Brotteaux. J’accompagne surtout celles et ceux qui reprennent après une longue pause, après 50 ans ou avec une maladie chronique. Tout commence par un bilan de 45 minutes.

Réserver mon bilan de reprise Une séance, minute par minute
  • 45 minle bilan de reprise, 40 € à titre indicatif
  • STAPS APASlicence Activité physique adaptée et santé
  • 3 lieuxchez vous, au parc, au studio
Élodie Chabanne, queue-de-cheval et débardeur gris, les mains sur les hanches dans une allée du parc, le lac et un jet d’eau derrière elle
Élodie, au parc de la Tête d’Or

Par où reprendre ?

Trois situations, trois façons de commencer.

Choisissez celle qui vous ressemble : vous voyez le lieu qui convient le plus souvent et à quoi ressemble un premier mois. Rien n’est figé, le bilan sert justement à l’ajuster.

Votre situation

Après une longue pause

Dix ans, vingt ans parfois. On repart de ce que vous faites déjà dans la journée : monter un escalier, porter les courses, vous relever du canapé. La première séance ressemble davantage à une découverte qu’à un entraînement.

Le lieu qui convient souvent
À domicile. Personne ne vous regarde, rien à transporter, et l’heure ne change pas d’une semaine à l’autre.
Pour commencer
Séances à l’unité le premier mois, un carnet ensuite si vous continuez.
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Un premier mois, à titre d’exemple

  1. Semaine 1
    • Bilan de reprise
    • Première séance
  2. Semaine 2
    • Séance
  3. Semaine 3
    • Séance
    • Deux exercices seul
  4. Semaine 4
    • Séance
    • Deux exercices seul

Après 50 ans

Équilibre, souffle, force des jambes : on travaille ce qui sert tous les jours pour marcher, jardiner, porter un petit-enfant. Les exercices se font debout, près d’un appui, et chaque séance garde dix minutes pour l’équilibre.

Le lieu qui convient souvent
Au parc de la Tête d’Or. Le grand air à midi, et le studio des Brotteaux quand il pleut. Le samedi matin, le petit groupe du parc vous attend si l’envie vient.
Pour commencer
Un carnet de dix séances, et le groupe du samedi en plus.
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Un premier mois, à titre d’exemple

  1. Semaine 1
    • Bilan de reprise
  2. Semaine 2
    • Séance
    • Séance
  3. Semaine 3
    • Séance
    • Groupe du samedi
  4. Semaine 4
    • Séance
    • Groupe du samedi

Avec une maladie chronique

Votre médecin vous a conseillé de bouger, parfois avec une prescription d’activité physique adaptée. Je travaille dans le cadre qu’il fixe, sans jamais m’y substituer, et j’adapte la séance à votre état du jour.

Le lieu qui convient souvent
Au studio des Brotteaux. Au calme, avec une chaise pour souffler, un espalier pour se tenir et personne d’autre pendant votre heure.
Pour commencer
Des séances individuelles, au rythme fixé avec vous et votre médecin.
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Un premier mois, à titre d’exemple

  1. Semaine 1
    • Bilan de reprise
    • Votre prescription
  2. Semaine 2
    • Un mot au médecin, avec votre accord
    • Séance
  3. Semaine 3
    • Séance
  4. Semaine 4
    • Séance
    • Point sur les sensations

Le déroulé d’une séance

Une heure, minute par minute.

Vous savez ce qui vous attend avant d’arriver. Chaque séance suit le même fil, au salon comme au parc, et c’est vous qui donnez le rythme. Vous pouvez dire stop à tout moment.

Le déroulé en détail, lieu par lieu
Au bord du lac, une femme d’une soixantaine d’années en tee-shirt rose fait une fente avec un élastique autour des genoux ; Élodie, accroupie à côté d’elle, guide le mouvement de la main
Des fentes avec un mini-élastique, au bord du lac : peu d’exercices, bien faits.

  1. 00à05 min

    L’accueil

    Comment avez-vous dormi, qu’est-ce qui tire, quel moral aujourd’hui ? La séance s’adapte à la réponse.

  2. 05à17 min

    L’échauffement

    Douze minutes, articulation par articulation. C’est souvent là qu’on découvre ce qui coince.

  3. 17à40 min

    Le cœur de séance

    Quatre ou cinq exercices du quotidien : se lever, pousser, tirer, porter. Répétés tranquillement, et vous pouvez dire stop à tout moment.

  4. 40à50 min

    Équilibre et souffle

    Tenir sur un pied près d’un appui, marcher sur une ligne, respirer en comptant. Dix minutes gardées à chaque séance.

  5. 50à56 min

    Le retour au calme

    Étirements doux, assis ou allongé selon le lieu. On laisse le cœur redescendre.

  6. 56à60 min

    Le point

    Ce qui était facile, ce qui l’était moins, et les deux exercices à faire seul d’ici la prochaine fois, notés dans votre carnet.

Les trois lieux

Chez vous, au parc ou au studio.

Le lieu compte souvent davantage que le programme : c’est lui qui fait qu’on revient la semaine suivante. On le choisit au bilan, et il peut changer avec les saisons.

Plan schématique : le Rhône à l’ouest, le parc de la Tête d’Or au nord du 6e avec la porte des Enfants-du-Rhône (lieu 2), le studio près de la gare des Brotteaux (lieu 3), et la zone à domicile (lieu 1) qui couvre le 6e, le nord du 3e, l’ouest de Villeurbanne et Caluire-et-Cuire.RHÔNEParc de la Tête d’OrGare des BrotteauxLyon 6eLyon 3e (nord)VilleurbanneCaluire-et-CuirePresqu’île123En pointillés : la zone où je viens à domicile
Plan schématique, sans échelle. Ailleurs dans Lyon, on se retrouve au studio ou au parc.
  1. Dans un salon haussmannien au parquet en point de Hongrie, un homme d’une cinquantaine d’années tient la planche sur un tapis ; Élodie, à genoux, pose la main sur son épaule

    le matin, du lundi au vendredi

    Chez vous

    Dans le 6e, le 3e, le nord de Villeurbanne et à Caluire-et-Cuire. Il faut environ deux mètres sur deux ; j’apporte les élastiques, les haltères légers, le tapis et le step.

    Prochain bilan possible : Lun 5 · 9 h 00 · réserver ici

  2. Élodie et quatre retraités en équilibre sur une jambe, bras écartés, sur la pelouse du parc au bord du lac

    à midi en semaine, le samedi à 10 h pour le groupe

    Au parc de la Tête d’Or

    Rendez-vous devant la porte des Enfants-du-Rhône. On marche, on travaille près d’un banc ou d’un arbre. S’il pleut, on passe au studio, prévenu la veille.

    Prochain bilan possible : Mar 6 · 12 h 30 · réserver ici

  3. Le studio vide en fin de matinée : tapis noirs au sol, kettlebells, haltères rangés, espalier en bois et grandes fenêtres sur les immeubles d’en face

    en fin de journée, de 17 h 30 à 20 h

    Au studio des Brotteaux

    Un studio lumineux au premier étage, avec ascenseur, à cinq minutes à pied de la gare des Brotteaux. Je le partage avec une ostéopathe. Vestiaire, point d’eau, et personne d’autre pendant votre heure.

    Prochain bilan possible : Lun 5 · 18 h 00 · réserver ici

Formules et tarifs

Des prix écrits, des règles aussi.

Le bilan coûte le même prix partout. Ensuite, une séance chez vous coûte un peu plus cher qu’au studio ou au parc : c’est le temps de trajet et le matériel que j’apporte.

Le prix selon le lieu

45 min

Bilan de reprise

4040€

Entretien, quelques tests simples, proposition de lieu et de rythme. Déduit du premier carnet si vous continuez.

  • Aucun engagement ensuite
  • Le même prix partout

1 h

Séance individuelle

5560€

Une heure pour vous seul, matériel fourni, deux ou trois exercices à faire seul entre deux séances.

  • Carnet de séances remis
  • Point toutes les six semaines

valable six mois

Carnet de dix séances

500550€

Le format de la plupart des personnes que je suis, une fois le premier mois passé.

  • Paiement possible en deux fois
  • Solde visible dans votre espace
  • Rappel quand il reste deux séances

  • Duo

    38 €par personne et par séance

    Avec votre conjoint, une amie, un voisin : même créneau chaque semaine, deux programmes si les niveaux diffèrent.

  • Groupe du samedi

    15 €la séance · 130 € les dix

    Au parc de la Tête d’Or, huit personnes au plus, de 10 h à 11 h.

  • En entreprise

    Sur devisfacturé à l’entreprise

    Au bureau ou au parc, à l’heure du déjeuner, pour une équipe qui veut bouger ensemble.

Prix TTC donnés à titre indicatif. Annulation gratuite jusqu’à 24 h avant la séance ; passé ce délai, la séance est due, sauf raison de santé. Une facture détaillée vous est remise à chaque paiement.

Sport santé

Ce que je fais, et ce que je ne fais pas.

Un médecin peut prescrire une activité physique adaptée à certains patients, notamment ceux qui ont une affection de longue durée. Ma licence STAPS mention Activité physique adaptée et santé me permet de la dispenser. Elle ne fait pas de moi une soignante.

Ce que je fais

  • J’adapte chaque exercice à votre état du jour, et je vous demande comment vous allez avant de commencer.
  • J’échange avec votre médecin ou votre kiné, si vous le souhaitez et seulement avec votre accord.
  • Je note chaque séance dans un carnet que vous gardez.
  • Je refais les tests du bilan toutes les six semaines, sans balance ni mètre ruban.

Ce que je ne fais pas

  • Je ne pose pas de diagnostic et je ne remplace aucun soin.
  • Je ne fais pas de rééducation : c’est le travail du kiné, et je prends le relais quand il le dit.
  • Je ne promets ni guérison, ni kilos en moins, ni transformation.
  • Je ne publie aucune photo avant / après, et aucune photo de vous sans votre accord écrit.
Une joggeuse sur le quai du Rhône au lever du soleil, le long de façades et d’un dôme qui se reflètent dans l’eau
Les quais du Rhône au lever du jour, côté 6e.

Qui je suis

Quatorze ans à faire bouger les gens.

« J’ai passé quatre ans dans une association de sport santé à Villeurbanne. J’y ai appris le cœur de mon métier : partir de la personne, pas du programme. »

Depuis 2016, je travaille à mon compte dans le 6e. La plupart des personnes que je suis n’avaient jamais eu de coach, et beaucoup pensaient que ce n’était pas pour elles.

  • Licence STAPS, mention Activité physique adaptée et santé
  • Carte professionnelle d’éducatrice sportive, renouvelée en 2024
  • Formation continue : équilibre et prévention des chutes
Mon parcours, mes diplômes, mes partenaires de santé

Le groupe du samedi

Le samedi à 10 h, en petit groupe au parc.

Huit personnes au plus, devant la porte des Enfants-du-Rhône. Marche active, renforcement, équilibre : une heure à son rythme, avec d’autres qui reprennent aussi.

  1. 3oct.

    Marche active et équilibre

    3 places

  2. 10oct.

    Renforcement sur tapis

    2 places

  3. 17oct.

    Marche active et équilibre

    Complet

  4. 24oct.

    Souffle et mobilité

    6 places

  5. 31oct.

    Équilibre et coordination

    8 places

Pluie forte ou orage annoncés ? Un message part la veille à 18 h à tous les inscrits, et la séance est reportée. 15 € la séance, 130 € la carte de dix, à titre indicatif.

Bilan de reprise

Quarante-cinq minutes pour faire connaissance.

Choisissez d’abord le lieu : les créneaux proposés en dépendent, car je ne peux pas être chez vous le matin et au studio à la même heure.

Élodie, carnet ouvert et stylo à la main, discute avec une cliente vue de dos autour d’une petite table ronde du studio
  1. On parle. Vos objectifs, votre passé sportif, ce qui vous freine, votre journée type.
  2. Quelques tests simples. Vous lever d’une chaise, tenir sur un pied, marcher six minutes.
  3. Je vous propose un lieu, un rythme, un prix. Vous décidez ensuite, chez vous, sans relance.

Vous préférez appeler ? 04 65 71 26 38, du lundi au samedi.

Où ?
Quand ? semaine du 5 octobre · 45 minutes
Vous

40 € à titre indicatif, réglés sur place. Je confirme le créneau dans la journée. Annulation gratuite jusqu’à 24 h avant.

Questions fréquentes

Ce qu’on me demande avant de se lancer.

Votre question n’y est pas ? Posez-la pendant le bilan, ou au téléphone.

Je n’ai pas fait de sport depuis des années, par où commencer ?

Par le bilan de reprise. On part de ce que vous faites déjà dans la journée, et la première séance ressemble davantage à une découverte qu’à un entraînement. Personne ne vous compare à qui que ce soit.

Pouvez-vous me suivre avec une maladie chronique ou après une blessure ?

Oui, en lien avec votre médecin ou votre kiné. Ma licence STAPS mention Activité physique adaptée et santé me permet de dispenser l’activité physique adaptée prescrite par un médecin. Je ne fais pas de rééducation : c’est le travail du kiné.

Venez-vous à domicile, et jusqu’où ?

Dans le 6e, le 3e, le nord de Villeurbanne et à Caluire-et-Cuire, le matin en semaine. Ailleurs dans Lyon, on se retrouve au studio des Brotteaux ou au parc de la Tête d’Or.

Quel matériel faut-il avoir chez soi ?

Aucun. J’apporte tout. Il faut seulement un peu de place, environ deux mètres sur deux, et une chaise stable.

Que se passe-t-il si je dois annuler ?

L’annulation est gratuite jusqu’à 24 h avant la séance. Passé ce délai, la séance est due, sauf raison de santé. La règle s’affiche au moment de réserver.

Parlez-vous de perte de poids ?

Je suis des personnes qui ont cet objectif, et je leur explique comment je travaille. Je ne promets aucun chiffre, et je ne publie aucune photo avant / après.

En cas de litige, à qui m’adresser ?

D’abord à moi. Si nous ne trouvons pas d’accord, vous pouvez saisir gratuitement le médiateur de la consommation dont les coordonnées et l’adresse du site figurent dans les mentions légales.